近日，团市委联合12345市民热线开展了“轻松应考”中高考心理减压服务活动，并组建了中高考心理减压专家团队，为考生及家长提供缓解心理压力、解决心理问题的咨询服务。服务期间，心理专家接听考生及家长电话，提供在线免费咨询服务。服务时间6月6日至6月8日，6月11日至6月13日，咨询热线：12345。
在提供在线服务的同时，爱济南新闻客户端团市委为考生和家长整理了一份中高考减压指南，都是满满干货！希望能够帮助考生和家长调整到最佳状态。
一．心态调整
1.认为“我不行”的自卑心态。对于自卑的考生，要不断激励，帮助考生正确认识考试，考试只是对日常学习的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应的成绩。
2.觉得“都会了”的自负心态。引导考生客观评价自己、对待别人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。
3.放言“管他呢”的厌倦心理。长时间专注于复习，部分考生尤其是内向考生容易产生心理疲倦，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助找到前进的动力和方向。
4.过分在乎名次升降的敏感心理。过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自己点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
5.过度疲劳引起的烦躁心理。疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的困扰。
6.过分追求完美的苛刻心理。有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
二、减压四法则
1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
三、亲子交流
1.保持平常化的家庭气氛。家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
2.不要有暗示性语言。言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。
3.避免经常把“成绩”挂在嘴边。有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
4.放松心态，正确看待。备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论成功与否，都是人生的一段经历。
这六点要切记：
1.忌贪多求全
有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。备考的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。
2.忌督促过头
孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。其实这么做反而会给孩子造成太大的压力，更不利于孩子以平常心参加高考，其负作用是影响孩子安心复习和考场发挥。
3.忌白昼颠倒
孩子考前复习，作息安排相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。
4.忌期望太高
有些家长对孩子的期望值过高，不顾考生的现实成绩和智力差别，总想着让孩子成为状元、进名牌高校。超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上名校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。
5.忌刺激施压
有些家长担心孩子成绩不够优秀，考不上理想的大学，总是把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子。有些家长整天把高考挂嘴上，无休止地唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使孩子从内心对高考产生恐惧，更不利于复习和考试。
6.忌过分干预
许多家长认为，到了高三，特别是考前几个月，孩子惟一的事就是复习功课，给孩子诸多限制，不准做这、不准做那，取消了娱乐，取消了锻炼，甚至连电视新闻都不让看，把孩子当成读书机器人，这样做既无助于提高复习效率和质量，更容易使脑子疲劳和思维僵硬。
原标题：中高考加油！团市委联合12345热线助力考生轻松应考
